wyciskanie na klatki

[...] co myślicie o nim i mile widziane są wasze sugestie odnośnie treningu i ćwiczeń.Dodam że zależy mi na skupieniu się na barkach i plecach. Poniedziałek: Klata-Biceps Klata: -wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12 do 15 powt. -wyciskanie sztangielek na skosie górnym 4x 12 do 15 powt. -wyciskanie sztangi głową do dołu 4x 12 do 15 powt. Biceps: [...]

[...] bedzie redukcja.Przeczytałem tematy dotyczace FBW i nie jestem pewien czy wszystko zrozumialem wiec prosze mnie poprawic jak bedzie zle. Trening 3x w tyg Plan A: Klatka - wyciskanie plasko 8powt 4s Barki - wyciskanie z przed klatki 8powt 4s Grzbiet - przyciaganie do klatki wyciagu gornego 8powt 4s Biceps - Modlitewnik 8powt 4s Triceps - [...]

[...] 3s 10-12-14 NOGI + RĘCE Nogi 1. Uginanie nóg na maszynie + Prostowanie nóg na maszynie 5s (superseria) Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach) 1. Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3s 10-8 2. Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 3s 12-10 3. Ściąganie linek [...]

[...] dązka do klatki 15 10 10 8 8 Środa:- Czwartek: Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 10 10 10 8 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 10 10 8 - wyciskanie hantli 8 8 6 6 Triceps: - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 15 10 10 8 - Pompki w podporze tyłem 15 10 10 8 - Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie [...]

[...] teraz ćwiczę 5 razy w tygodniu. Wiek: 23 Wzrost: 190 Waga: 82 Cel: Masa, siła Staż treningowy: 5 miesięcy Typ budowy ciała: Ektomorfik? Poniedziałek: Klatka:-Ławeczka płaska wyciskanie sztangi 5 serii (40kg x 10, 40kg x 10, 45kg x8, 45kg x8, 50kg x6) -Ławeczka skośna (głową w dół) wyciskanie sztangi 5 serii (40kg x 10, 40kg x 10, 45kg x8, 45kg [...]

[...] 15x3 Martwy ciąg 15x2 Barki Wyciskanie sztangielek 15x2 Podciąganie sztangi do brody 15x2 Biceps i triceps (superseria) uginanie przedramion ze sztangą łamaną / wyciskanie francuskie leżąc 15x2 Nogi uginanie nóg na maszynie leżąc 15x2 Przysiad ze sztangą z przodu 15x2 Przedramię, łydki, szrugsy Po 2s Środa: Klatka Wyciskanie [...]

witam, potrzebuje rady co do dalszego treningu, mianowicie ćwiczę od trzech miesięcy treningiem traktora tj.: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) zaczerpnięty z FBW Traktor71 oczywiście na początku progres był znakomity ale teraz już [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Stareks PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 70 OBWÓD BIODER: 105 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 125 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:2uca5 PŁEĆ:men WIEK:24 WZROST:186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: staż całkowity to 5 lat, w związku z problemami z jelitami, z którymi borykam się od ponad roku przez ten okres treningi nie były regularne, ale definitywna przerwa nie miała miejsca. Liczba treningów uzalezniona była od [...]

[...] że głównym moim celem jest zwiększenie objętości ręki. Licze na fochowe sugestje dotyczące ogólnej zmiany planu jak i poszczególnych ćwiczeń. PONIEDZIAŁEK: TRICEPS: - wyciskanie gryfu za głową 4 serie - sztangielka 3 serie wyciskanie za głową - sztangielka 3 serie prostowanie ręki - wyciąg - 2 serie BICEPS: - 4 serie na gryfie łamanym - [...]

Test niesponsorowany. Witam Postanowiłem sprawdzić jak działa nowa formuła Xpanda. Będzie to trochę nietypowy test, ponieważ postanowiłem także przetestować trening Wodyna na siłę klatki. Na forum obecnie są praktycznie tylko testy nastawione na jak największe zdobywanie masy, tak samo plany treningowe to albo typowe splity albo hst. Wprowadzę [...]

[...] . Moj trening wygląda następująco : Przed treningiem rozgrzewka 10-20 minut aeroby ( czasami interwaly) Po treningu aeroby 25-45 min Poniedziałek: 1 klatka + biceps - wyciskanie sztangi leżąc 3 × 12 - wyciskanie sztangielek 3 x 12 - wyciskanie na maszynie (wąski chwyt) 3 x 15 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 4 x 12 - [...]

Witam Prosiłbym o ocenę niżej zamieszczonego planu. Pon. Klata 1. Wyciskanie na skosie 4s 2. Wyciskanie leżąc 4s. 3. Rozpiętki na prostej 3. 4. Ściąganie linek oburącz na rozciągnięcie klatki 3s. Wt. Plecy MC. 4s. Drążek 4s. Wiosłowanie 4s. Ściąganie linki siedząc do karku 4s. Dwa ćw. na przedramię po 3s. Czw. Nogi + Barki Przysiady 4s. Wspięcia [...]

[...] partii. Tyczy się pleców, nóg, klatki ( oprócz rozpietek ) oraz bicepsa ( oprócz trójek) PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie na prostej 8 8 6 6 Wyciskanie na skosie 8 8 6 6 wyciskanie na atlasie pod kątem 80 stopni 8 8 6 6 Rozpiętki 8 8 6 6 dodatkowo mam takie pytanie co myślicie o treningu na klatke 4x4 tzn 4 cwiczenia i na kazde po 4 [...]

[...] linki wyciagu górnego 15,12,12,12 4.unoszenie tulowia z opadu 4x18 brzuch 12 serii porzadnie na roznych laweczkach 2. środa barki + triceps 1.wyciskanie na maszynie smitha do klatki 15,15,12,12 2. wznosy sztangielek na boki 15,15,12,12 3.wznosy sztangielek do przodu 3x12 4.unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12 [...]

Witam. Proszę o ocenę planu treningowego. Cel treningowy: nabranie masy Wzrost: 175cm Waga: 67kg Staż na siłowni: 4 miesiące PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie na ławce prostej 3x10-12 Wyciskanie na ławce skośnej 3x10-12 Rozpiętki 3x12 TRICEPS Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10-12 Podnoszenie hantli za głowę 3x12 Pompki z wąskim rozstawem 3x10 [...]

[...] matwy ciąg wiosłowanie sztangą przyciąganie drążka z wyciągu do klatki poziomo przyciąganie drążka z wyciągu do klatki pionowo wiosłowanie siedząc na maszynie wtorek-barki wyciskanie sztangi przed głową arnoldki wznosy na bok wznosy wzdłuż tułowia odwrotne rozpiętki czwartek-klatka wyciskanie skos góra hantle wyciskanie skos dół sztanga [...]

[...] 10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 x 10 8,5 kg Triceps Pompki w podporze tyłem 3 x 10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 x 10 8,5 kg wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 x 10 8,5 kg to samo jednorącz 3 x 10 3,5 kg PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 x 10 3,5 kg Wtorek: [...]

[...] 3x12 Pompki na poreczach – 3x max Triceps Prostowanie ramion na wyciagu(podchwytem)-2serie(10-12 powt.) Prostowanie ramion na wyciagu(nachwyt)-2serie(10-12 powt. Francuskie wyciskanie sztangielek stojac-4serie(10-12 powt.) Francuskie wyciskanie sztangi siedzac-4serie(10-12 powt.) PIATEK - Plecy, biceps Plecy Wioslowanie sztanga w opadzie / [...]

Pn-1;Śr-2;Pt-3 lub Wt-1;Czw-2;Sb-3 Rozgrzewka - 5min (rowerek) Aeroby po treningu - 20min 1: Klatka: wyciskanie na Ławce płaskiej 3x 8-12 wyciskanie na ławce skośnej (głowa w górze) 3x 8-12 wyciskanie na maszynie 3x 8-12 motylek 3x [...]